瑜伽是一种迂腐的身心锤真金不怕火形势，相宜各个年齿层的东说念主群。关于初学者来说，掌持一些基础看成是开启瑜伽之旅的重要。

最初，**山式（Tadasana）** 是总共瑜伽姿势的基础，有助于改善身形和增强均衡感。站就地双脚并拢，双臂当然下垂，重点均匀鉴别。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个看成能天真脊柱，缓解背部焦躁。四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背折腰（猫式）。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是一个全身拉伸的看成，有助于增强手臂和腿部的力量。双手双脚撑地，拉尼娜信息臀部朝上推，造成倒“V”形。

**婴儿式（Balasana）** 是减弱休息的姿势，相宜在熟谙后进行。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。

临了是**摊尸式（Savasana）**，这是冥思和减弱的弥留智商，匡助身心收复坦然。

初学者应按次渐进，保持呼吸均匀，幸免过度用劲。每天支撑15-30分钟拉尼娜信息，缓缓进步身体柔韧性和内心专注力。通过这些基础看成，你将为改日的瑜伽之路打下坚实的基础。